톰 콜리 - 습관이 답이다

목차

---

 

인생은 하루를 어떻게 보내느냐에 달려있다.

 

일반 습관과 핵심 습관

핵심 습관이란 다른 일반 습관에 영향을 주는 습관들을 말한다. 가령 술, 담배, 게임이라는 습관을 갖고있는 사람이 있다. 이 사람이 달리기에 큰 재미를 느껴 달리기를 습관화했다. 달리기를 더 잘하기 위해 술담배를 끊고 달리기 할 시간을 확보하기 위해 게임을 끊었다. 이 경우 달리기는 다른 습관들에 영향을 준 핵심 습관이라고 할 수 있다. 부유해지는 습관들은 대개 핵심 습관으로 이뤄져 있다. 한 가지 부유해지는 습관을 채택하면 수많은 가난해지는 습관들을 없앨 수 있다.

 

습관을 작동하게 하는 트리거

습관은 아주 사소한 트리거에 의해 발동된다. 게임하는게 습관인 사람은 주말에 집에 혼자 있고 시간이 남는 것은 게임을 켜는 트리거가 된다. 매일 커피를 마시는게 습관인 사람은 스타벅스를 보면 자연스럽게 들어가 커피를 산다. 같이 술을 마시는 친구는 술을 마시는 습관의 트리거가 된다. 긍정적/부정적 믿음/감정 역시 습관의 방아쇠가 될 수 있다. 이렇게 자신의 습관을 유발하는 트리거가 무엇인지를 확실히 파악해서 좋은 습관을 촉진하고 나쁜 습관을 피해가야 한다.

 

버려야 할 습관

도박, 과음, 과도한 TV 및 유튜브 시청, 독서 하지 않기, 해로운 사람들과 어울리기, 하나의 소득원에 의존하기, 인생 무계획, 버는 돈보다 더 많이 쓰기, 운동하지 않고 건강하지 못한 음식을 많이 섭취하는 습관

 

갖춰야 할 습관

• 하루 30분 이상 자기계발을 위해 독서하는 습관
• 하루 30분 이상 운동하는 습관
• 건강한 음식을 먹고 칼로리를 접게 섭취하는 습관
• 매일 7시간 이상의 좋은 수면습관
• TV/유튜브 등으로 시간을 낭비하지 않는 습관
• 할 일을 미루지 않는 습관
• 업무를 시작하기 3시간 전에 기상하는 습관
• 다양한 소득원을 만드려 노력하는 습관
• 좋은 소비/저축 습관
• 좋은 멘토를 찾는 습관
• 좋은 사람과 친하게 지내는 습관
• 나만의 목표를 갖으려 노력하는 습관
• 사유하는 시간을 갖는 습관

 

TODO List 작성하기

• 목표와 관련된 일 - 월, 년 등 장기적인 목표 달성을 위한 고정적인 업무
• 목표와 무관한 일 - 이메일 답하기, 은행 업무 보기 등 매일 달라지는 일

매일 5가지의 일을 끝내기 - 사소한 것이라도 매일 행함으로써 인생의 목표를 달성하거나 꿈을 이루는 데 도움이 되는 일들을 매일 5개씩 수행

업무를 시작하기 최소 3시간 이전에 기상하여 TODO List를 해결하기

 

좋은 저축 습관

1. 4주머니 설정
   • 은퇴 저축 주머니 - 퇴직연금, 은퇴 특화 상품 등
   • 특정 비용 주머니 - 본인/자녀의 교육비, 결혼비, 출생비, 주택비용 등
   • 비상금 주머니 - 축/조의금, 갑작스러운 손실(실업, 병원비, 출생) 등에 대비한 계좌
   • 순환비용 주머니 - 생일선물, 휴가비용, 여가비용 등을 위한 계좌
2. 저축 목표 설정 - 각 주머니에 급여의 몇%를 저축할 것인지 설정하기 - ex 1주머니에 5%, 2주머니에 2%, 3주머니에 1.5%, 4주머니에 1.5% 등
3. 각 주머니로 월급 자동이체 설정하기

 

좋은 지출 계획 수립

• 수입이 생기면 일단 저축부터 하고 소비하기
• 생활비 지출에 신용카드 쓰지 않기 - 신용카드를 쓰는 것은 수입보다 더 쓴다는 이야기이다.
• 지출 항목별로 지출계획 작성하기 ex) 주거비는 소득의 30% 이하, 식비 15% 이하, 의류비 5% 이하, 휴가비 5% 이하, 오락/경조사비 10% 이하 등

 

좋은 소비 습관

• 가계부 작성
• 보험비, 통신비 등 고정비용을 주기적으로 점검하고 인하하려고 노력
• 중고 제품, 중고 차 구매를 습관화
• 집/아파트 규모 축소로 주거비용 절감
• 술은 가급적 집에서 마시기
• 충동구매 삼가하기 - 지출습관에서 감정을 제거해야한다.

 

긍정적이고 좋은 습관을 지닌 사람과 어울리고 부정적인 특성을 지닌 사람을 피하기

성공지향적인 사람들은 비영리단체의 이사회나 위원회에서 만나볼 수 있다. 이 때문에 많은 부자들이 자선단체, 시민단체, 교역단체에 자발적으로 참여하는 것이다.

 

인간관계 구축을 위한 팁

• 안부전화, 생일축하 전화 - 지인들에게 먼저 전화를 걸어 생일축하해주기
• 경조사 전화 - 생일, 기일, 결혼기념일, 약혼일, 건강문제 등 누군가의 삶의 가장 중요한 날을 챙겨주기
• 인맥구축 클럽/자원봉사

 

나만의 목표를 세우기

다른 사람이 세운 목표에 현혹되어 그 목표를 달성하고자 노력하지 말라. 너 자신의 목표를 찾아 그것에 매진하라.

인생의 주요 목표를 찾는 방법

1. 나를 행복하게 했던 모든 기억을 적는다.
2. 작성한 기억들 중 기술과 관련된 항목들을 적는다.
3. 표시된 항목들 각각에 해당하는 직업을 적는다.
4. 해당 기억이 얼마만큼의 행복을 줬는지 순위를 정한다.
5. 해당 직업이 얼마만큼의 수입을 주는지 순위를 정한다
6. 행복순, 소득순을 더한 값이 가잔 낮은 것을 당신 인생의 주요 목표로 삼아본다.
7. 6개월간 그것을 직접 해보면서 그 활동에 완전히 몰두되지 않는다면 다음 활동을 당신의 주요 목표로 삼아라. 당신이 하는 활동이 일처럼 느껴지지 않으면 주요 목표를 발견한 것이다.

 

사유하는 시간을 갖기

아침에 일찍 일어나 매일 15~30분간 사유하는 시간을 만들어보자.

직업, 재정, 가족, 친구, 사업, 건강, 꿈/목표, 문제점, 자선활동, 행복 등에 대해 생각해보자.

 

 

좋은 습관을 만드는 방법

내가 꿈꾸는 미래 그리기

1. 내 꿈과 목표 찾기
   • 5년 후의 나를 상상하고 5년 후의 나에게 편지를 쓰자. 나의 인생이 어땠는지, 어디에 살지, 어떤 집에 살지, 어떤 차를 몰지, 어떤 일을 하고 살지, 돈을 얼마나 벌지, 지난 5년간 무엇을 했는지 등을 적어보자. 특히 성취한 목표와 실현한 꿈을 적어야 한다.
   • 나의 부고기사 작성해보기. 내가 인생에서 이룩한 모든 성과를 하나도 빠뜨리지 않고 기록해보자. 살면서 이룬 모든 꿈을 다 적는다
   • 미래의 편지와 부고에서 찾아낸 모든 꿈이나 소망을 목록으로 작성한다.
   • 이를 5년 후 성취하고 싶은 5개의 소망이나 꿈으로 압축한다
2. 내가 꿈꾸는 삶을 적어보기 - 5년, 10년, 15년 뒤 내가 꿈꾸는 이상적인 삶이 무엇인지를 스스로에게 질문해보자 그리고 구체적으로 어떻게 살고 있을지 조목조목 적어보자. 아래 항목들에 대해서 그때 벌게 될 돈, 살게 될 집, 몰게 될 차 등등 아주 구체적으로 적어봐라
   • 친구
   • 직업
   • 건강
   • 집
   • 활동
   • 물건
   • 큰 그림
3. 위 두 활동에서 찾아낸 꿈과 소망을 달성하기 위한 목표를 설정하자
   • 그것을 수행할 능력이 나에게 있는가
   • 구체적으로 어떻게 해야 하는가
   • 내 꿈을 이루기 위해 나는 무엇을 해야 하는가

 

좋은 습관 만들기

1. 내 습관을 파악하자

    일을 하는 날 중 3일 동안 일어나서 잠들때 까지의 모든 습관을 추적하자

 

2. 내 습관을 평가하자

    내 습관들 중 좋은 습관에는 +를, 나쁜 습관에는 -를 표시한다

    대부분이 나쁜습관이라 해서 좌절할 필요 없다. 내가 어떤 습관을 갖고 있는지 파악하는 것 자체가 중요하다

 

3. 습관 체크리스트를 만들자

    내가 가진 좋은 습관과 나쁜 습관을 모두 알아냈다면 나만의 습관 체크리스트를 만들자

 

    1주차 : 아침습관

        1주차에는 내가 만들고 싶은 아침 습관을 작성하라

        7일간 체크리스트를 작성하고 습관을 수행했는지를 표시하라

        새로운 습관의 30% 이상을 수행했으면 스스로를 칭찬해주자

    2주차 : 점심습관

        2주차에는 내가 만들고 싶은 낮의 습관들을 작성하라

        7일간 체크리스트를 작성하고 낮습관을 들이려 노력하되, 아침 습관을 유지하는 것을 잊지 말자

        아침 습관과 낮 습관을 합쳐도 좋다

    3주차 : 밤 습관

        3주차에는 내가 만들고 싶은 밤의 습관들을 작성하자

        7일간 체크리스트를 작성하고 아침/낮 습관을 유지하는 것도 잊지 말자

 

4. 습관을 더 빨리 바꾸는 방법

• 현재 갖고있는 습관과 결합하여 바꾸려 시도하자
• 좋은 습관을 촉진하는 대상을 연상하려 노력하자
• 주변 환경을 바꿔보자
• 사소한 습관부터 시작하자
• 새로운 습관을 일과에 넣고 TODO list를 작성해보자
• 나쁜 습관을 물리적으로 접근하기 힘들게 만들어보자